💡 당뇨란 무엇인가요?

당뇨 사진1

당뇨병은 몸 안에서 혈당(포도당)을 조절하는 인슐린 호르몬이 부족하거나 잘 작동하지 않아 혈당이 높아지는 만성 질환입니다.
혈당은 우리가 음식을 먹고 얻는 에너지 원인데, 인슐린이 원활하게 작동하지 않으면 혈액 속에 혈당이 과다하게 남아 있게 됩니다.
장기간 높은 혈당은 심장, 신장, 눈, 신경 등 여러 장기에 문제를 일으킬 수 있어 꾸준한 관리가 필수입니다.

---

🩺 당뇨의 종류

1️⃣ 제1형 당뇨병

• 보통 어린이나 청소년에게 많이 나타나며, 인슐린을 거의 생산하지 못합니다.
• 인슐린 주사가 반드시 필요합니다.

2️⃣ 제2형 당뇨병

• 성인에게 흔하며, 전체 당뇨 환자의 90% 이상을 차지합니다.
• 인슐린은 나오지만 잘 작동하지 않거나, 분비가 부족합니다.
• 식습관과 운동 등 생활습관과 밀접한 관련이 있습니다.

3️⃣ 임신성 당뇨병

• 임신 중 호르몬 변화로 인해 일시적으로 발생하며, 출산 후 대부분 정상으로 돌아옵니다.
• 하지만 이후 제2형 당뇨병 발생 위험이 높아집니다.

당뇨 사진 2

---

⚠️ 주요 증상

• 평소보다 심한 갈증과 잦은 물 섭취
• 잦은 소변
• 이유 없는 체중 감소
• 극심한 피로감
• 상처가 잘 낫지 않음

위 증상이 나타난다면 반드시 검사를 받아보시는 것이 좋습니다!

당뇨 사진 3

---

🥗 당뇨에 좋은 음식

혈당 조절을 위해서는 올바른 식단 관리가 가장 중요합니다.

✅ 채소류

• 시금치, 브로콜리, 케일, 양배추 등 녹색 잎채소

✅ 통곡물

• 현미, 귀리, 통밀빵

✅ 콩류와 견과류

• 렌틸콩, 병아리콩, 아몬드, 호두

✅ 저당 과일

• 사과, 배, 베리류(블루베리, 라즈베리)

✅ 저지방 단백질

• 두부, 닭가슴살, 오메가-3가 풍부한 연어, 고등어

당뇨 사진 4

 

---

🚫 피해야 할 음식

❌ 설탕과 단 음료

• 탄산음료, 가당 주스, 에너지 음료

❌ 정제 탄수화물

• 흰쌀밥, 흰빵, 면류

❌ 튀김류와 가공식품

• 도넛, 햄버거, 감자튀김 등

❌ 과자와 케이크

• 당과 지방이 함께 많아 혈당 급상승을 유발합니다.

당뇨 사진 5

---

💪 당뇨에 좋은 운동법

운동은 혈당 조절과 체중 관리, 그리고 전반적인 건강 유지에 큰 도움이 됩니다.

🚶‍♀️ 걷기

• 하루 30분 정도 규칙적으로 걷기

🧘‍♂️ 요가 & 스트레칭

• 부드럽게 몸을 풀어주며 혈액 순환을 돕습니다.

🚴 자전거 타기

• 관절에 무리가 적고 유산소 운동 효과가 좋습니다.

🏋️‍♀️ 근력 운동

• 근육량을 늘려 인슐린 민감도를 높여줍니다.

✅ Tip!
운동 전후 혈당을 체크하고, 저혈당을 예방하기 위해 가벼운 간식을 챙기면 좋습니다.

당뇨 사진 6

 

---

🥕 건강 간식 추천

혈당에 부담을 주지 않으면서 든든한 간식! 😋

• 아몬드, 호두 등 견과류 (소량)
• 저당 과일 (사과, 베리류 등)
• 플레인 요거트 (가당 X)
• 채소 스틱 (당근, 오이, 셀러리 등)
• 삶은 달걀

당뇨 사진 7

---

🌱 마무리하며…

당뇨 관리는 단순히 음식을 제한하는 것이 아니라, 나를 사랑하고 돌보는 습관을 만들어가는 과정입니다.
작은 변화를 통해 몸과 마음이 건강해지는 자신을 만나보세요. 💚
완벽하지 않아도 괜찮습니다. 오늘 한 걸음의 노력이 내일 더 건강한 나를 만들어 줍니다.
항상 스스로를 응원하며, 건강하고 행복한 하루 보내시길 바랍니다! 🌷✨

당뇨 사진 8